浅谈高血压患者的保健指导

　　作者：杨文静,赵建霞,吴霞,辛春丽　　作者单位：运城市中心医院，山西 运城

　　[摘 要] 近年来，随着人们生活水平的提高以及饮食结构的改变，我国高血压患病率明显上升，通过临床实践总结了高血压患者在日常生活中从饮食、体育锻炼、良好的心境、用药指导等方面对高血压患者的保健进行了阐述，对降低高血压发病率有重要意义。

　　[关键词] 　高血压,保健指导

　　高血压病病程长、病情进展程度不一，大部分是良性缓慢过程，但对心、脑、肾是一个很重要的致病因素，积极预防、治疗可制止和逆转高血压病对靶器官损害。所以保健指导尤为重要，可以改变高血压患者行为的认识，可以延缓病情的进展。

　　1 饮食方面

　　1.1 少量多餐 高血压患者常较肥胖，应多吃低热量食物，每天主食150 g～250 g，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%，晚餐应少而清淡，不吃甜食，多吃高纤维素食物，少量鱼虾，保证合理膳食。

　　1.2 低盐高钾 减少食盐摄入量，每人每天吃盐量应平均控制在2 g～5 g，即约一小匙。富含钾的食物被摄入人体可对抗钠所引起升高和血管损伤作用，这类食物包括豆类、冬菇、花生、土豆、瘦肉、鱼、油菜、大葱等。

　　1.3 水果蔬菜 补钙、补铁，人体每天需B族维生素，维生素C，所以多吃水果、蔬菜有益健康，还应多吃富含钙食品，如黄豆、葵花子、牛奶、紫菜、鱼虾等。富含铁食品有豌豆、木耳等，都有降血压作用。

　　1.4 饮水 应饮用天然矿泉水，它含锂、锶、锌、锰等人体必需的微量元素，还应饮绿茶，因绿茶叶含钾、钙、镁等微量元素，长期饮用对人体有益。

　　1.5 戒烟、限酒 大量饮酒可使血压升高[1]。

　　2 体育锻炼

　　大量事实证明，适当的体育活动对高血压防治是很有益的，也就是进行一些有氧运动。

　　2.1 散步 可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15 min～20 min，1次/d～2次/d。

　　2.2 慢跑或长跑 适用于轻症患者，高血压患者慢跑时最高心率可达120次/min～136次/min，跑步时间以15 min～30 min为宜，速度要慢。

　　2.3 太极拳 适用于各期高血压患者。

　　2.4 气功 据我国医学人员对气功疗法降血压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外[2]。

　　3 保持良好的心境

　　在情绪上应保持身心愉快、恬淡、淡雅的最佳健康心态，注意劳逸结合，切忌神情恍惚、忧虑、抑郁、易怒、自我烦恼等不适当的精神刺激。

　　4 用药指导

　　当高血压患者病情严重或对自我调节治疗反应差时，需要用药物治疗。治疗高血压的常用药物有以下几类：利尿剂、B受体阻滞剂、钙拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂、血管紧张素2受体拮抗剂等。总之，高血压是一种需要终生治疗的疾病，做到运动和节食、加之始终保持一个良好的心理状态，劳逸结合，心情放松，降血压一定会事半功倍。

　　参考文献：

　　[1] 钟进义.吃出免疫力[J].

　　[2] 佚名来源.网站 http:∥health.sohu.com.